Cześć! Warto abyś na samym początku obliczył jak dużo kalorii potrzebujesz. 1800 kcal to zdecydowanie za mało. Poniżej znajdziesz kalkulator, który Ci pomoże: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2,5g na [...]
Co do mojego staż, myślałem o tym żeby rozpisać na 4 dni lecz idę na studia z dietetyki w weekendy i to jest teraz moim głównym celem. Chciałbym połączyć moje hobby, pomagać innym w odżywianiu i zdrowszym stylu życia. Społeczeństwo co raz grubsze, garbate trzeba będzie im pomagać, Nie za darmo za coś trzeba jeść :D Poprawie nazewnictwo ćwiczeń i [...]
Dzieki za fachową poradę, rzeczywiście nie podałem informacji - gdzieś to pominąłem. Nadal uważam sfd jako najlepsze forum sportowe, sam jestem tutaj zarejestrowany od 14 lat. Może niepotrzebnie wylałem frustracje - zły dzien :) Serie ktore podałem są to już pelne serie z ciężarem tak by zrobić max 5-8 powtorzen, na niektorych 10-12. Wczesniej [...]
ok, ale co oglądacie też i słyszeliście coś innego czy uznaliście, że nie mogli tak powiedzieć ? aż poszukam tego w sieci zaraz Wiadomo , wszyscy z sfd to oglądali :-)) Naprawde masz 44 lata ?czy zamiast 4 z przodu miała byc jedynaczka z przodu |-) Myslalem , ze o tej godzinie to raczej filmy o dorosłych i dla dorosłych |-) Zmieniony przez - [...]
/SFD/2023/4/6/14d1bb9944cb4be790347f3613bb73f2.jpg Rozumiem, że jesteś młody i generalnie w tym wieku regeneracja hula jak trzeba, ale spójrz na swój rozkład tygodnia i odpowiedz sobie na pytanie kiedy Twoje ciało ma mieć czas na regenerację i odbudowę przy dziewięciu jednostkach treningowych w siedmiu dniach? Jeszcze trenując do upadku [...]
Tak tylko na fbw na jednej sesji robiłem 50 seri na całe ciało, według tego co tu nakreslilem na split ok.40 s i dwa dni wolnego z rzędu, co na fbw nie miałem. Panowie nie chce za bardzo schodzic jesli cały czas tak mocno obientosciowo ćwiczylem. Ponadto jestem naturalem i trening jednej parii raz w tygodniu mija sie z celem (na bombie jest [...]
nie nie, poczekaj az wzrosnie ja na cyklu daje pol tabsa co 2-4 tygodnie, a estro max 2x norme mam wiecej nigdy mi nie wyszlo a prolke zawsze mam ponad norme :) ja na Twoim miejscu bym sie zaczął martwić co z Twoją tarczycą... Lecz nie chce wywoływać wilka z lasu, leć jutro rób ft3 i ft4 i zobaczymy co dalej. Zmieniony przez - Endrjuu89 w dniu [...]
Witam LBS, czyli funt to jednostka masy, która wywodzi się od rzymskiej libry. Miara lbs była różna w różnych okresach i krajach i najczęściej wynosiła pomiędzy 0,4 a 0,5 kilograma. Aktualnie w państwach anglosaskich jest przyjęty międzynarodowy funt równy 0,453 592 37 kg oraz. Skrót lbs znaczy libra. 1 kilogram = 2,204 62 funta W amerykańskich [...]
Dziękuję za odpowiedź. Myślę, że w mojej sytuacji najbardziej pasowałby mi pomysł 4 treningów w tygodniu. Obawiam się jednak, że po kilku miesiącach treningi rozrosną się czasowo do ponad godziny każdy i będę w punkcie wyjścia:) Przewertuję treningi na forum, może znajdę coś odpowiedniego. Jeszcze raz dziękuję. Zmieniony przez - maly7 w dniu [...]
Nie, nie zrobię tego za Ciebie :-) ale sam łatwo znajdziesz jakieś FBW tutaj i potem można skonsultować. Masz lekki chaos i trzeba go opanować rozbijając sprawę na kroki: 1. Znajdź trening i zacznij go robić. 2. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka i tłuszczu 3. Zacznij jeść zgodnie z tym co wyliczysz. 4. Trzymaj się tego przez 2 [...]
/SFD/2024/4/2/0032fcd509c644bc968e9dca7fc2257b.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego z jakiego poziomu nadwagi zaczynamy to odchudzanie. Najczęściej początki z odchudzaniem są najbardziej spektakularne, a to nie dlatego, że jakoś bardzo szybko tracimy tkankę tłuszczową, ale dlatego, że po wprowadzeniu odpowiedniego sposobu żywienia sprawia, że [...]
/SFD/2024/3/29/9dac9f01ede847deabe62489bb2967e6.jpg Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też [...]
Cześć! Tak jak najbardziej możesz go wykonywać co drugi dzień. Aczkolwiek w takim wypadku proponuję wybór z dwóch rozwiązań jakie daje trening Full Body Workout, a mianowicie: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-27 07:55:59
/SFD/2021/4/1/607aeb19cb694b75bf4aed0819d4bba2.jpg Sam fakt, że wykonujesz martwy ciąg to już duży plus dla Twojego treningu jednak trzeba by było tutaj zacząć początku. Najpierw warto dobrać, przynajmniej początkowo, martwy ciąg pod swoje proporcje i możliwości. Wybierz taka formę martwego ciągu, którą jesteś w stanie wykonać prawidłowo [...]
/SFD/2024/3/6/2cde3fc4199748fdb27d967f7436e59d.jpg Można by powiedzieć, że wszystko zależy od tego jaką ilością czasu na trening dysponujesz. Bo jeden może mieć czas na 6 treningów w tygodniu, a drugi ledwo wygospodaruje czas na dwa treningi w tygodniu i będzie musiał dostosować ilość treningów do możliwości. Dla większości osób, które chcą [...]
/SFD/2023/8/17/f03fd6d82a6540e6ad2c781b30d47e7c.jpg Dwa lata przerwy od siłowni to sporo dlatego też powinieneś zacząć w miarę lekko i nie szaleć początkowo zwłaszcza, że pojawiają się u Ciebie bóle pleców. Może to być wina braku aktywności bądź wagi bo jest spora. Ta seria ostatnia to będzie robocza, ale to nie znaczy, że wcześniejsze serie nie [...]
Każdemu z nas przytrafia się kiedyś sytuacja lub może się ona przytrafić, kiedy to zaspaliśmy, zapomnieliśmy, czy z innych powodów nie przygotowaliśmy sobie posiłku w pojemniki do pracy lub szkoły. W takiej sytuacji sprawdzi się dobrze kilka możliwych rozwiązań. Oto możliwe wybory: 1. Nabiał - twaróg, serek wiejski, jogurt naturalny, mozzarella. [...]
/SFD/2023/6/20/fdaacc7999784487b88f8b03b61b1440.jpg Staż już masz sensowny, ale plan treningowy taki sobie bym powiedział. A wyniki siłowe też nie robią wrażenia bo wiosłowanie 26kg czy martwy ciąg to tak na prawdę ciężary mocno początkujące więc siłowo nie zrobiłeś jakiegoś sensownego progresu. To, że robisz mniej powtórzeń nie znaczy, że [...]
Ja być może nie pomogę za dużo, ale wrzucę ci mój plan i podbiję temat. Ogólnie podobna sytuacja, tylko że ja trenowałem kalinestyke. Przede wszystkim pilnuj diety, bez tego nie ma przyrostów Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie Hantli 4x8, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) [...]
/SFD/2023/5/10/9733fdd460d44f9785bc54a8964bb6b8.jpg Ile serii na klatkę piersiową? To takie bardzo ogólne pytanie, na które ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Jak ktoś jest zainteresowany tematem treningu siłowego to na pewno natknął się w internecie na pewne zakresy ilości serii jakie powinno się wykonywać na partie mięśniowe. Na duże partie [...]
